身体成分的变化相结合从而进一步降低代谢健康状况

运动仍然是缓解更年期相关代谢功能障碍的最佳治疗选择。他们的审查发现，通过饮食支持定期锻炼可以增强积极效果，并且将其与激素替代疗法（HRT）相结合可能会使其更加有益。 运动有助于减少炎症、维持免疫和线粒体功能，并降低中心性肥胖、胰岛素抵抗和高血压的风险。其好处是广泛的，基本上适用于所有身体系统。 此外，作者指出，其他形式的运动也能带来类似的好处，包括阻力带训练与平衡和敏捷性练习、太极拳和瑜伽相结合。 维生素 D 与骨骼健康 绝经后妇女缺乏维生素 D 的风险很高。这是由于多种风险因素造成的： 荷尔蒙波动，尤其是雌激素减少。 衣服遮盖过多。

防晒霜的使用 身体脂肪成分的变化 缺乏维生素D的

饮食 久坐的生活方式和缺乏阳光照射。 此外，缺乏维生素D与许多更年期症状有关，包括骨质疏松症、血管舒缩症状和性功能障碍。因此， 《营养》杂志 上的一项系统综述探讨了绝经后妇女补充维生素 D 的情况。 作者研究了通过补充剂解决更年期引起的维生素 D 缺乏的实验。他们指出，补充高剂量的维生素 D 水平可以帮助女性的维生素 D 水平在 印度电话号码列表 三个月后恢复到基线。 然而，补充完成后，水平并没有保持足够。因此，作者建议进行一段时间的高剂量补充以恢复到基线，然后定期维持剂量和检查以确保水平保持足够。 体内拥有足够的维生素 D 对于支持绝经后健康至关重要。

它有助于维持免疫系统 减轻抑郁症状并维持骨

骼健康 长时间补充极高剂量的维生素  可能会带来健康风险，因此在开始补充计划时请务必咨询医疗专业人员。 如果您想了解更多信息，我们在最近的一篇文章中介绍了维生素充剂。 维生素E和睡眠 慢性失眠症是绝经后女性最常见的问题之一。它与更高的死亡、发病和事故风险相关。它可能导致对镇静药物的依赖。 《营养》杂志 上的一篇 阿富汗电话号码列表 文章分析了补充维生对绝经后女性慢性失眠症的影响。作者将 160 名患有这种疾病的绝经后妇女分为两组：一组服用维生素，另一组服用安慰剂。他们随后向妇女提供了调查问卷。 他们发现一个月的维生素 E 处方可以改善睡眠质量并减少镇。