掌握提高注意力和注意力持续时间的艺术

在充满干扰的世界中难以集中注意力？以下是如何重新获得注意力的方法。

互联网和社交平台改变了我们大多数人的思维方式。这些算法旨在让你留在他们的平台上，这样他们就可以销售广告。一段时间以来，社交平台开始缩短他们托管的内容的长度。YouTube Shorts、Instagram Reels 和其他我不知道的平台正在试图将 TikTok 纳入他们的平台。

时不时地，你会看到或听到一些关于注意力持续时间正在下降的消息。最近，我看到一篇文章，其中提到人们只能集中注意力 8 秒。这对未来来说不是一个好兆头，因为无法将注意力按行业划分的特定数据库集中在人和工作上是有负面影响的。

如果您是销售人员，您必须全神贯注地关注您的联系人。如果您很容易分心，坐在您对面的人会注意到您没有注意。即使您不是销售人员，其他人也会注意到您很容易分心，这可能会导致他们对您产生不好印象，除非他们也无法将目光从我们每天每时每刻都随身携带的小屏幕上移开。

提高注意力的冥想技巧

要练习冥想，请坐在椅子上，将手掌放在大腿上。然后注意。注意背部的疼痛，然后放手。注意你被卷入的冲突让你感到不安，然后放手。注意有一只鸟在啁啾，然后放手。如果你认为你不应该有任何想法，这是不正确的。随着时间的推移，你将能够控制你脑海中的醉猴。

增强人际交往中的注意力

培养注意力以改善人际关系的一种方法是专注于你面前的人。如果你曾经遇到过一个能够全神贯注的人，你可能会喜欢这个人，因为他们能够倾听你说话，而不会把注意力转移到其他人或背景中发生的事情上。练习这项技能的方法是将注意力集中在一个人身上，等到八秒后再回应他们说的任何话。

90 分钟工作纪律

约束自己工作 90 分钟。如果你想做好工作，你需要约束自如何理解和缩短 2024 年的长销售周期
己在 90 分钟的时间段内工作，不碰智能手机、浏览互联网或回复每分钟涌入你注意力的烦人的通知和短信。如果你目前没有为某些任务预留 90 分钟，那么采用这种纪律可以帮助你改善工作，并帮助你提高注意力。

通过管理数字工具减少干扰

关闭电子邮件和浏览器。如果你想降低专注力和注意力，你只需要全天打开电子邮件即可。通过关闭电子邮件和浏览器，你可以防止这些注意力窃贼将你的注意力吸引到他们提供的任何新奇事物上。

练习单任务以获得更好的专注力

不要试图同时做多件事，而是一次只做一件事。你可能会注意到，当人们在快餐店吃晚餐时，许多食客都在看电视，而忽略了与他们一起吃饭的人。为了提高你的专注力和注意力，练习一次只btc 数据库做一件事，在做其他事情之前先做完它。在没有电视的餐厅吃饭可能会花费更多，但真正关注与你在一起的人和你周围的环境会带来回报。通过练习一次只做一件事，你可以培养你的专注力，并更加关注你面前的事物。

长篇内容与短篇内容

太短；没读（TS；DR）。我知道你认为这是不正确的。它应该是“太长；没读”。你最好把这句话反过来说“太短，没读”。Twitter 是短篇形式，就像没有营养价值的糖果一样。阅读长篇内容往往会为你提供一些值得你花时间、精力和注意力的东西。《大西洋月刊》的新一期就放在我旁边，我很想读它，但我正在写作，一如既往地用一天的前 90 分钟写作，就像我 14 多年来每天都在做的那样。

自我照顾以保持持续专注

照顾好自己。您知道这一点，但这可以帮助您集中注意力并长期保持注意力。锻炼身体、补充水分、吃好、睡好觉。您照顾得越好，就越容易集中注意力。

读书的好处

阅读书籍。有很多优秀的书籍，你可能因为页数太多而不去阅读。在我的 One-Up 读书俱乐部中，有些人担心阅读速度太快。据我所知，奥运会上没有速读比赛。如果你喜欢小说，花时间在另一个世界会帮助你集中注意力。如果你更喜欢非小说类书籍，阅读会让你有机会专注于作者帮助你探索的文字和概念。

通过专注让自己脱颖而出

你可以通过更长时间的专注来让自己与众不同。你的注意力是你给予他人的礼物。他们的注意力也是他们给予你的礼物。在这个充满干扰的世界里，你想成为能够拒绝干扰并将时间和注意力花在重要的事情上的人。你很难从任何分散你注意力的干扰和打扰中获益，因为它们会把你的注意力从真正重要的事情上转移开。

将来，那些能够长时间集中注意力的人将比那些无法将注意力集中在一件事情上的人更有优势。如果你相信你可以同时处理多项任务，那么这已经是谎言了。你只是分散了注意力，有些事情会降低两项任务的质量，使所有事情花费的时间更长。